痩せ型さんのバストアップの法として、まずは太って(全身にある程度脂肪を付けて)から
ダイエットをしてバストアップに繋げる方法が良く言われています。
この記事では
- 痩せ型さんが太ると本当にバストアップをするものなのか？
- スレンダーな体型をキープしたまま”太ることなくバストアップ”をする方法はあるのか？
について詳しくご紹介します。
目次
太る=バストアップに繋がるとは言えない
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残念なことに、痩せ型さんでバストアップのために頑張って太ったとしても、必ずしもバストにお肉が付くとは限りません。
たとえば冷え性だったり、Ｏ脚やＸ脚など姿勢に問題があったりすると、下半身ばかり太ってしまうケースも。
反対に、お腹や首回りばかりに、ぜい肉が付いてしまう方もいらっしゃいます。
確かに、体脂肪を女性ホルモンの分泌が活発になると言われる20～25％の間にするために、あえて太るのも痩せ型さんがバストアップを目指す方法の1つではあります。
ですが、体質によっては「ただ太るだけ」の可能性もあることも、覚えておいて欲しいのです。
さらに体脂肪率20～25％というと、日本人女性の感覚からすると、「少しぽっちゃり」といった印象に。
「バストアップのためにせっかくのスレンダーな体型を崩すのは気が引ける…」「体脂肪を付けてからのダイエットなんて大変」と思ってしまう方もいらっしゃいますよね。
スレンダーな体型をキープしたまま、痩せ型のままでバストアップを目指す方法がありますので、次にご紹介します。
体型をキープしたままバストアップするコツ・方法 5つ
痩せ型さんのうらやましがられる体型をキープしたまま、バストに効率よくお肉を付ける方法をまとめてみました。
土台作り・巡らせる・定着させるといった3つの視点別に、痩せ型さんのバストアップ攻略方法を見て行きましょう！
日常生活の中に簡単に取り入れられることばかりですので、ぜひ参考にしてくださいね。
土台作り
【土台作り①】1日3分！おっぱい外しの実践
バストアップサロン“Jewel Ring”でご紹介している「おっぱい外し」の実践がおすすめ。
胸の筋肉に変に張り付いて定着してしまったバストをほぐし、理想のバストの形と、バストが育ちやすい土台を整えます。
さらに、バスト周辺をマッサージすることで、血流が良くなり代謝や女性ホルモンの分泌があがる効果も見込めますよ。
1日朝・晩の2回、各3分程度でできますので、ぜひ実践してください。
おっぱい外しをされる際に、クリームを付けて実践されるとバストを掴みやすくおすすめです。
もし余裕があれば、ボルフィリンなどバストアップに良いと言われる成分を配合した、バストアップクリームを使われるとより良いでしょう。
【土台作り②】血行をよくして身体を温める
体脂肪の少ない痩せ型さんの場合、体が冷えやすく、血液の巡りが悪くなることからバストが育ちにくい方も多いです。
日常生活の中で、体を冷やさないこと＆温めることを意識してみてください。
・ホッカイロで肩甲間部や下腹部、手足を温める
・血管が皮膚表面にある首元や肩甲間部、内もも、足首などは冷やさない
・冷たい飲み物や食べ物、体を冷やす食材は避ける
・お風呂にゆっくりと浸かって体を温める
・ストレッチなどで体をほぐす
・できるだけ第二の心臓とも言われる”ふくらはぎ“を使う
【土台作り③】大胸筋・小胸筋のエクササイズ
バスト周りの筋肉を鍛えて厚くすることで、脂肪が少ない痩せ型さんのバストにも
ボリュームとハリが出やすくなります。
また、バストを綺麗に成長させるキーポイントにも！
たとえば建物でも、基底部が傾いていると安全で綺麗なお家は建ちませんよね。
バストも同じで、基底部の大胸筋や小胸筋といったバスト周りの筋肉が衰えていると、バストの形が悪くなります。
バストの土台作りには、次のようなエクササイズがおすすめです！
エクササイズ1
頭の後ろで手を組みます。
しっかりと肩甲骨を開くのがポイント！
腕に力を入れて、肘と肘を顔の前で合わせます。
プルプルっと腕が振るえるくらいまで。
エクササイズ2
合掌のポーズをして、左右からグーっと手のひらを押し付けます。
バスト中心に力が入るのを感じましょう！
そのまま両手を押し合いながら前に伸ばします。
エクササイズ3
おでこの前で手を合掌します。
1の位置から腕が下がらないように、肘の高さを固定して合掌した手を上げ下げします。
巡らせる
【巡らせる①】バストの成長に良い食べ物を取り入れる
バストの成長に良い食べ物として、ボロンなど特定の栄養素にだけ注目が集まりがちですが、それだけではバストの成長は促されません。
お食事は5大栄養素をバランス良く！
その上で、次の栄養素が不足しないよう注意してあげてくださいね。
各種ホルモンや、ハリのある土台をつくるために必要な筋肉の材料となるアミノ酸（タンパク質）をしっかりと摂取できているか要チェック！
バストアップのためにも、1日60ｇ以上のタンパク質摂取を推奨しています。
成長ホルモンの働きを助けるβカロテンが豊富に含まれています。
女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをすると言われています。
ハリと弾力のあるバスト作りに欠かせない、コラーゲンの生成に必要なビタミンです。
ホルモンバランスを調整する働きがあります。
食事を改善することで、「痩せ型で食べてもバストにお肉が付かない」という方でも
バストが半年で急激に成長するケースも少なくありません。
バストアップだけでなくお肌の調子が良くなった、風邪を引きにくくなったなどの変化も感じられるはずです。
【巡らせる②】十分な睡眠時間を確保する
バストの成長を促す成長ホルモンや女性ホルモンが分泌される就寝時。
確実にストアップの時間にしましょう！
女性ホルモンや成長ホルモンは
「夜の10時～2時までの間に分泌が増える」 「睡眠の質がホルモン分泌量を左右する」
といわれているので、ゴールデンタイムまでの就寝＆ぐっすりと眠れる環境作りをぜひ心掛けてくださいね。
たとえば…
- 入眠の1～2時間前までに入浴
- 寝る前1時間はパソコン・テレビ・スマホなどブルーライトにあたらない
- 部屋の照明は徐々に暗めに
- ストレッチで体の緊張をほぐす
- 寝る前にアロマやゆったりとした音楽でリラックスする
など、実践してみてください。
成長ホルモン…乳腺の発育促進作用があります。
女性ホルモン…乳腺を発達させてボリュームとハリのある胸に導いたり、女性らしい丸みのある体に導いたりします。
【定着させる】サイズの合ったブラ・ナイトブラの活用
サイズの合っていないブラを使用していたり、ナイトブラを付けないで就寝してしまったり…思い当りませんか？
成長しつつあるバスト、形が整いつつあるバストを作り上げても定着しない原因になります。
せっかくの努力をムダにしないためにも…！
- 日中は必ず細部の合ったブラを使用
- 就寝時はナイトブラを使用
の2点を、ぜひ徹底してください。
日中用 サイズの合ったブラの選び方
- １バストトップにメジャーを当てる
姿勢を正してブラをつけない状態で測ります。鏡で体にあてたメジャーと床が水平になっていることをご確認ください。
- ２トップサイズを測る
1のまま、お辞儀をするように上半身を90度に。
メジャーがずれて斜めにならないように注意をしながら、バストトップを測ります。
- 3アンダーサイズを測る
メジャーが床と並行になるよう注意しましょう。
- 4サイズの決定
トップとアンダーのサイズ差でカップ数。
アンダーバストの数値によってバストサイズを決めて行きます。
同じメーカーの商品であってもカラーやデザインによって、サイズ感が変わってくることも少なくありません。
できる限り試着をしていただき、いつものサイズでフィットしないようであれば、
- カップを上げてアンダーを下げる
- カップを下げてアンダーを上げる
などしてすると、カップの容量やワイヤーの幅がほぼ同じ姉妹サイズが見つかり微調整ができますよ。
就寝用 ナイトブラの選び方
ナイトブラのサイズはメーカーによって作りが違います。
日中用のブラとは違い、伸縮性のある生地やアンダーなどのサイズ調整が可能なタイプが多いため、サイズ展開が少な目な傾向に。
万が一サイズが合わないことも考えて、サイズ交換ができるナイトブラをチョイスすると安心でしょう。
「付けていて苦しくない着用感」はもちろんですが、補正力も非常に大切です。
- バージスラインを整えてくれるか
胸の輪郭であるバージスラインをくっきりさせると、アンダーバストとバストトップの差を広がります。
その結果、比較的すぐにバストの存在感が出て、よりボリューミーなバスト見えるように！
☑ノンワイヤーでもカップやアンダー部分の工夫（伸縮性がある生地やサイズを調整できる機能（クロスベルトなど）など、下から持ち上げてキープする機能がある。
- バストを正しい位置にキープできるか
バストの理想の位置はトライアングル！
☑理想の△ラインを作るためにも、肩紐調整ができるものがおすすめ！
- 寄せ集め機能はあるか
就寝時は寝返りの影響で横だけでなく、下・上にもバストが動いてしまいます。
バスト肉をキャッチし、しっかり固定できる機能があるか要チェック！
☑脇高で、脇下の横流れ防止キャッチャーなどがあるか。
☑背中面が幅広になっているか。
お悩みであれば、Jewel Ringのナイトブラもぜひご検討ください。
まとめ：痩せ型さんがスレンダー体型を崩さずにバストアップをするためには…
痩せ型で太ったからと言って必ずしもバストアップにはつながりません。
太ってもバスト意外にお肉が付きやすいと感じている方、太らずにバストアップをしたい方には、本日ご紹介したスレンダーな体型を維持したまま実践できるバストアップがおすすめですよ。
「土台作り・巡らせる・定着させる」でご紹介した各ポイントを参考に、スレンダーなのに、メリハリのある理想の体をぜひ目指しましょう！
バストアップに関するお悩みなどございましたら、いつでも東京恵比寿のバストアップサロン”Jewel Ring”までご相談くださいませ。
バストアップ専門エステサロン「JewelRing」オーナーエステティシャン。
バストアップマッサージの手技考案者でありスクール講師。
バストアップ専門家として多方面で活躍中。
