胸のストレッチ
バストアップの為に「胸の筋トレはNG」と言われてますが
きちんとストレッチをバストアップ筋トレの前後に行えば
むしろ、バストアップ効果が期待できます。
これをきちんとできる人が少ないのですが・・
「筋トレ＝筋肉の損傷」ですので
そのままにしておくとガチガチ筋肉になり
ふわふわおっぱいにはなりませんが
「ヒップアップ」と同じで筋トレの後にストレッチを行えば
UPして柔らかい筋肉になります。
そこで、バストアップに効果的な胸のストレッチをいくつかご紹介いたします
胸筋ストレッチ１
まずは胸筋ですが「胸上部の面積を広げる」ということにフォーカスしましょう。
胸上部とは、範囲は狭いのですが、鎖骨下から脇の体温計を挟む位置までです。
鎖骨の端と端から胸骨を通るハンモックで考えると、やはり両端が寄る
または下がると胸筋が垂れる、下がる。
なので、この両端をしっかりと起こし、張ってあげる必要があります。
長い年月をかけて胸が下を向いて、背中が丸くなってしまっている人は
肋骨の関節部、軟骨も固まってしまい、いざ胸を開こうとしても動かない場合もあります。
ですが、どんな状態でも焦らず、地道に動きを与えていくことで改善されていくので頑張りましょう。
胸筋ストレッチ２
立って行うと力いっぱい胸を「引いてしまう」ことになりかねないので、仰向けで行います。
仰向けになって、から左右どちらかに身体を傾けます
膝を90℃に折り曲げて、両腕を合わせます。
腕と胸を逆側の床に向けて、脇を大きく開くように深呼吸を繰り返します。
毎晩この姿勢でおやすみするので
寝ている間に前鋸筋は全開になり、ストレッチされてしまいます。
ちょっとしたエクササイズ
ストレッチポールを使って胸椎の可動域を広げたり
ヨガの「キャット＆カウ」のポーズなども
胸筋ストレッチの効果が高くおすすめです。
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