バストアップのための食事管理とコツ“コンビニ食OK”手軽にできます

バストアップを目指すうえで、何を大切にされていますか?

バストアップマッサージやエクササイズ!確かにそれも間違いではありません。

実は、中でも重視していただきたいのが、食事なのです。

東京の育乳サロン“Jewel Ring”では、しっかりとバストアップの効果を実感してもらうためにもバストアップのための食事管理をご紹介しております。

今回は、バストアップに興味のある方に向けて、当店秘伝の食事管理のコツを1部ご紹介して参ります!

  • バストアップのために食事で気を付けるべきこと
  • コンビニやスーパーなどで手軽に購入できるバストアップ食材
  • おすすめのサポート食品

など、すぐに日常生活に取り入れていただけるテーマですので、ぜひ参考にしていただけたら幸いです。

 

バランスよく食べる

 

 

バストアップを制するなら、バランスの良い食事に勝る必勝法はありません。

どれだけバストアップに良いと言われる食べ物や、バストアップサプリメントを取り入れたところで、ベースとなる食事バランスが悪いとあまり効果を発揮してくれないのです。

 

偏った食事だとバストが育たない理由

6大栄養素と言われる「糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維」はどれも体に不可欠な摂取すべき栄養素です。

無理な食事制限によるダイエットや、どれか1つの栄養素に偏った食事などで栄養バランスが崩れてしまうと

体調を崩す原因になるだけでなくバストアップにも逆効果に。

というのも、栄養素は複雑に助け合って体の機能を維持しているからです。

たとえばビタミンBが不足するとタンパク質・糖質・脂質代謝に関わります。

ビタミンA/D/E/Kのように、脂質によって吸収されやすくなるといった特徴を持つ栄養素もあります。

バストアップに必要な女性ホルモンや成長ホルモンの材料を整え、さらにしっかりと分泌させるためにも

バストを支える良質な筋肉を作るためにも、どうしてもバランスの良い食事が大切になってくるのです。

 

腸内環境を整えることも大切

 

腸内環境が整い代謝の良い体になれば、摂取した食べ物からきちんと消化・吸収を得て栄養素を取り込みやすくなり

要らないものを排出することで体の巡りが良くなります。

バランスのよい栄養素の摂取&巡りの良い体で、バストケアをするほどにバストアップをしやすい環境が作れます。

腸内環境を整えるためにも、発酵食品・食物繊維・軽い運動をする・丁寧に食べるなどをぜひ意識してみてくださいね。

 

+バストアップに良い食べ物を意識

あくまでもバランスの良い食事をベースに、余力があればバストアップに良いと

言われる栄養素・食べ物にも意識を向けてみましょう。

バストアップに良い栄養素として、次のようなものがあります。

  • ビタミンC

バストのハリと弾力に関わるコラーゲンの生成の際に必要となる栄養素です。

アセロラ・ピーマン類・キウイなどに豊富に含まれています。

 

  • ビタミンE

ホルモンバランスを正しい数値にコントロールするだけでなく、血行促進をサポートする働きも。

アボカド・かぼちゃ・アーモンド・モロヘイヤ・赤ピーマンなどに豊富に含まれています。

 

  • ボロン

ボロンはホウ素という、ミネラルの1種です。

エストロゲンの血中濃度を増やしてくれます。

キャベツ・リンゴ・海藻・ブドウ・ナッツ類に含まれますが、熱に弱いので加熱をせずにサラダにして摂取すると良いです。

 

  • タンパク質

筋肉・血液・内臓・骨・ホルモンなど、体を構成する原料になります。

もちろん、女性ホルモンの分泌にも欠かせません。

大豆類・お肉類それぞれに、タンパク質を構成するアミノ酸のバランスが違うため

偏らずに植物性・動物性の両食材からタンパク質を摂取してみてくださいね。

 

東京の育乳サロン“Jewel Ring”では、バストアップマッサージやストレッチの施術だけでなく

お食事についてのカウンセリングやアドバイスもしております。

カウンセリングの中で、バストアップに悩まれるお客様の多くにある共通点に気があることを発見。

それは…!

上記でご紹介した栄養素の中でも、とくにタンパク質の見直しが必要な方が多いということです。

次に、バストアップに必要な種類のタンパク質を、必要な分量摂取できているのか、確認して参りましょう。

 

1日60gのタンパク質摂を目安に

 

一般的には、成人女性の1日に必要なタンパク質の量は平均で40gと言われていまが、当店では

バストアップを目指すために1日60gのタンパク質摂取を推奨しております。

実際に、タンパク質の摂取量が増えただけでグンとバストに急成長が見られるお客様も少なくありません。

とはいっても「60gって実際にどの程度なの?」と言った疑問もありますよね。

一例としまして、

朝:豆乳(1杯)5g +ぶり(1切)20g =25g

昼:オイコスヨーグルト 10g

夜:サラダチキン1つ分位(110g前後)のチキンソテー:20g+納豆(1パック):5g +卵(1つ):5g

1日計:65g

 

 

いかがでしょうか?

「想定していたよりも、量が多い!」と思われる方も少なくありません。

 

 

手軽に購入できる!高たんぱく・低カロリー食品

 

「タンパク質を意識的に摂取してください」と言われても

調理の手間があるとどうしても億劫になってしまうこともありますよね。

手軽に購入できて取り入れやすいコンビニ・スーパーで購入できる高たんぱく・低カロリーの食品をピックアップしてみたので

ぜひ間食や献立の参考にしてみてください。

 

コンビニ・スーパーの食品

 

 

セブンイレブン

 

  • サラダチキンロール

価格 たんぱく質量 カロリー
367円 25.2 278kcal

 

  • サラダチキン

価格 たんぱく質量 カロリー
213.84円  23.6 g (100gあたり) 108 kcal (100gあたり)

 

  • 厚焼き玉子

  • 半熟煮たまご2個入

 

  • かに風味 かまぼこ 10本入り

 

  • ゆず風味の 豆とひじきのサラダ

 

  • サバの照り焼き

  • 鶏の炭火焼

 

  • チーズダッカルビ

 

  • 7プレミアム 極小粒納豆

  • ファミマの銀鮭の塩焼き

 

スーパーで手頃に購入できる高タンパク質食材。

 

  • 鯖缶

 

タンパク質 カロリー 食品の目安重量
20.9g(100gあたり) 190kal(100gあたり) 1缶190g

 

  • ツナ缶

 

タンパク質 カロリー 食品の目安重量
18g(100gあたり) 267kca(100gあたり) 1缶(165g)

 

  • 豆腐そうめん
タンパク質 カロリー 食品の目安重量
6.3g(1包装あたり)  107kcal(1包装あたり) 1包装(麺状とうふ150g

 

  • 森永ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用

タンパク質 カロリー 食品の目安重量
10.2g(1個あたり) 99kcal(1個あたり) 1個100g

 

 

  • ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 カカオ味

 

 

  • インバー プロテイン(プロテインバー)

タンパク質 カロリー 食品の目安重量
15.0g(200mlあたり) 102kcal(200mlあたり) 200ml

 

タンパク質 カロリー 食品の目安重量
15.9g(1本あたり) 211kcal(1本あたり) 1本(標準44g

 

 

 自炊するなら!調理しやすく手に入れやすい食材

 

 

タンパク質には、大豆・雑穀類などの「植物性たんぱく質」と肉類・魚介類・卵類・乳製品の「動物性たんぱく質」の2種類あります。

植物性タンパク質の代表格、大豆タンパク質には女性の健康・美容に働きかける大豆イソフラボン、抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれます。

一方で、動物性たんぱく質は、アミノ酸のバランススコアであるアミノ酸スコアが高く、必須アミノ酸を多く含んでいます。

植物性・動物性タンパク質のそれぞれにメリットがあるため、偏らずに両方をバランスよく摂取できると相乗効果を発揮しやすくなります。

毎日の食事から植物性・動物性タンパク質を摂取していただきやすいように、スーパーなど身近なところで購入できる食品で

調理しやすく、日常的に摂取しやすい、タンパク質を豊富に含む食品をまとめてみました。

 

動物性タンパク質
食品名 100gあたりの成分量 食品の目安重量
タンパク質(g) 単位 重量
にわとり 若鶏肉 ささ身 生 23.9 1枚 40g
ぶた 大型種肉 ロース 赤肉 生 22.7 1枚 200g
ぶた 大型種肉 ヒレ 赤肉 生 22.2 1枚 200g
ぶた 大型種肉 もも 赤肉 生 22.1 1枚 200g
にわとり 若鶏肉 むね 皮つき 生 21.3 1枚 250~300g
うし 交雑牛肉 もも 赤肉 生 19.3 1枚 200g
ビーフジャーキー 55 1枚 4g
生ハム 24 1スライス 15g
ウィンナー

 

乳製品
食品名 100gあたりの成分量 食品の目安重量
タンパク質(g) 単位 重量
ナチュラルチーズ パルメザン 44.0 大さじ1 6g
プロセスチーズ 22.7 スライス1枚 18g
カマンベールチーズ 19 1/6個 18g
加工乳 低脂肪 3.8 コップ1杯 200g
ヨーグルト 全脂無糖 3.6 1カップ 210g
普通牛乳 3.3 コップ1杯 200g

 

魚類
食品名 100gあたりの成分量 食品の目安重量
タンパク質(g) 単位 重量
加工品 かつお節 77.1 1食分 2.5g
うるめいわし 丸干し 45.0 1尾 11g
しらす干し 半乾燥品 40.5 大さじ1 5g
かつお 春獲り 生 25.8 1柵 250g
かつお 秋獲り 生 25.0 1柵 250g
まぐろ類 きはだ 生 24.3 1柵 150g
ごまさば 生 23.0 1切れ 100g
しろさけ 新巻き 生 22.8 1切れ 80~150g
ぶり 成魚 生 21.4 1切れ 80g
缶詰 油漬 フレーク ライト 17.7 小1缶 70g
焼き竹輪 12.2 大1本 70g
するめ 69.2 1枚 80g
いくら 32g 小鉢1杯 60g
ほたて貝柱 24 1個(Mサイズ) 30g

 

卵類
食品名 100gあたりの成分量 食品の目安重量
タンパク質(g) 単位 重量
鶏卵 卵黄 生 16.5 1個 16g
鶏卵 全卵 ゆで 12.9 1個(Mサイズ殻付) 69g
うずら卵 全卵 生 12.6 1個 10~12g
鶏卵 全卵 生 12.3 1個(Mサイズ殻付) 60g
鶏卵 卵白 生 10.5 1個 35g

 

植物類
食品名 100gあたりの成分量 食品の目安重量
タンパク質(g) 単位 重量
油揚げ 生 23.4 1枚 20~30g
挽きわり納豆 16.6 1個 30~50g
がんもどき 15.3 1個 95~125g
生揚げ(厚揚げ) 10.7 1枚 120~140g
木綿豆腐 7.0 1丁 300~400g
おから 生 6.1 1カップ 100g
絹ごし豆腐 5.3 1丁 300~400g
豆乳 3.6 コップ1杯 200g

 

 

食事からだけのタンパク質摂取は意外とむずかしい…

 

上記でご紹介した、タンパク質を豊富に含む食材を中心に献立を考えていけば

食事からバストアップに推奨したい60g以上のタンパク質を摂取することは可能です。

とはいっても、タンパク質を増やしたいがために食事の量が増えると

脂質やカロリーが気になってしまうという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

また、外食が多い方、自炊をする時間があまりない方ですと

なかなか食事から十分なタンパク質を摂ることが難しくなってくるかもしれません。

「タンパク質が十分に摂れそうにない」

であれば、タンパク質だけを抽出してより摂りやすい形にした、栄養食品のプロテインを役立ててみてはいかがでしょうか?

 

“バストアップに特化”したプロテインが誕生

 

プロテインは、美肌やダイエット、そしてバストアップにも良いことから

多数の健康飲料やサプリに含まれる栄養素として人気が高いです。

ですが…バストアップ専用のプロテインがない…!

ということで、東京の育乳サロン“Jewel Ring”がバストアップ専科のプロテインを作りました。

 

【バストアップに特化した!美BODYプロテイン】

 

水に溶かすだけ!美味しいココア味

  • 女性ホルモンに似た働きをする“大豆プロテイン”が主原料
  • 1回で15.1gのタンパク質を摂取できる
  • 豚プラセンタ&ローヤルエキスでバストにハリと潤いを+
  • 定期購入でご購入のお客様に育乳ブラをもれなくプレゼント

 

 

一般的なプロテインのように筋肉を付けたり、運動前後のサポート成分とバランス重視するのではなく

バストを豊かにするために必要なプロテインや美容成分を厳選して配合しました。

店頭でも販売しておりますので、お気軽にご相談くださいませ。

 

プロテインとは別に“必須アミノ酸”も別途摂取するとなお良いです

 

タンパク質(プロテイン)を構成するアミノ酸は、全部で20種類あります。

体内で合成できないため食事から摂取する必要のある9種類の必須アミノ酸と

体内で合成できる11種類の非必須アミノ酸の2つに分類することが出来るのですが

バストアップにあたって大切なのが筋タンパク質合成を促進させる必須アミノ酸です。

必須アミノ酸は体の中で合成できないため、食事で補う必要がありますが、注意をしていても食事からだけではバランスの良い摂取がむずかしい場合も。

さらに必須アミノ酸の特徴として、どれか1種でも不足があると、体の中でその1種類にバランスを合わせて他のアミノ酸の吸収を阻害してしまう面もあります。

ですので、プロテインとは 別に必須アミノ酸がバランスよく配合されたサプリや食事を検討してみると、よりバストアップへの効果を実感しやすくなります。

まとめ

 

食事が変わるだけで、バストもどんどん変わっていきます。

「食事にあまりこだわっていなかったな」という方であるほど、実感がちがいますよ!

バストアップのための食事管理に合わせて、適切なストレッチやおっぱい外しなどのマッサージを続けていただくことで

理想の形・大きさのバストに近づけて参りましょう。

バストのお悩みがありましたら、いつでも、Jewel Ringに頼ってくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

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